wyciskanie hantli

[...] 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x8 19,5x8 19,5x8 +na 14,5x16 19,5x10 19,5x10 19,5x8 +bs 14,5x16 Wyciskanie [...]

/SFD/2019/2/10/5007b067f2054222a9b54584f84e8552.jpg Dzień 33 Dzien w pracy a wiec pobudka 340 i na 600 melduje sie w Bielsku Bialej i tam spedzam 12h... gdyby ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo [...]

[...] SWOBODNY w DNI KIEDY ROBIŁEM BARKI, NIE MIAŁEM JASNEGO PLANU, Niekiedy go uszczuplałem, ponieważ miałem mało czasu w związku z pracą. WARIANT A PON- Klata/biceps Klata wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantli na skosie górnym 4x brama 3x rozpiętki na skosie górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu [...]

[...] bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy [...]

[...] - 8kg - 8p x 2s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 2s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s Ćwiczenia na triceps Dipsy - CC x 14, 10,10,8 p Ćwiczenia na biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] - 8kg - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 3s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie sztangą - 24p - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 24p - 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 12,5kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 10kg - 8p x 3s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p po trzeciej serii [...]

[...] żołnierskie sztangą - 24p - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 24p - 9kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, [...]

[...] żołnierskie sztangą - 24p - 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem - 24p - 9kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek [...]

[...] żołnierskie sztangą - 32p - 38kg - 8p x 4s - Wznosy hantli przodem - 32p - 10kg - 8p x 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32p - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 32p - 17kg - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 12kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , [...]

[...] Dips rampa 6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 5. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 – w dniu lekko lepiej zostawic hantle, sztanga niemal zawsze będzie wyciskanie ciezkim (przyjęliśmy, ze podzial na „lekko-ciezko” zalezy od doboru cwiczenia i zakresu powtórzeń, chociaz oczywiście można przyjąć inne [...]

[...] więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie sztangietki zza głowy [...]

witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]

[...] staż na ten dział, ale w dziale dla początkujących użytkownicy nie są zbyt kompetentni. Proszę więc o ocenę/porawę planu. A1 - klatka, barki, tricepsy (ciężko) - niedziela -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 -wyciskanie hantli na skosie 3 x 8 -rozpiętki na skosie ujemnym 2 x 8 -wyciskanie stojąc 3 x 8 -unoszenie hantli przodem 2 x 10 -wyciskanie [...]

witam prosze o ocene mojego planu Priorytet -- barki Moge coś jeszcze dolożyc w tym celu? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Ramiona sob: Barki niedz: off Nogi Przysiad tylni 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych 3s 12/10/8/6 Żuraw 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s ok.25 powt Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] B 1) plank max czas ok 30 sek :) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 z baniakami po 5 kilo 3) Wykroki z hantlami x15 z hantami po 2 kg 4) wiosłowanie hantlą x15 baniakiem 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie [...]

[...] juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki z hantlami 4x15 z baniami po 5kg uda myslałam ze mi odpadna 4) wiosłowanie hantlą 4x15 7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4x15 hantlami po 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 hantlami po 2 kg 7) uginanie hantli (biceps) 4x15 hantlami po 2 kg 8) wyciskanie [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 10,12, 15 - regresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,12,12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie handelek leżąc 12,12,10 Plecy Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 12,10,10,10 wiosłowanie sztangą w [...]